15 manières d’apaiser un enfant anxieux

1. Peux-tu dessiner ce qui t’angoisse ?
   En dessinant ou en peignant son anxiété, vous donnez à l'enfant un exutoire pour exprimer ses sentiments lorsqu'il ne trouve pas les mots.
2. Je t'aime, tu es en sécurité
   Lorsque la personne que vous aimez le plus vous dit que vous êtes en sécurité, il s'agit d'une affirmation puissante. En répétant à un enfant qu'il est en sécurité, vous pouvez calmer son système nerveux.
3. Imaginons que nous gonflons un gros ballon
   Nous prenons une grande inspiration et nous soufflons plusieurs fois ! Si vous demandez à un enfant de respirer profondément pendant une crise de panique, il y a de fortes chances qu'il vous réponde "Je ne peux pas ! Essayez donc d'en faire un jeu. Faites semblant de gonfler un ballon en faisant de drôles de bruits. En inspirant profondément et en soufflant, vous pouvez inverser la réponse au stress dans le corps, et vous pourriez même faire rire votre enfant.
4. Et que se passe-t-il ensuite ?
   Si votre enfant a peur d'un événement, aidez-le à se représenter mentalement cet événement et à identifier les étapes qui suivent. Il saura ainsi à quoi s'attendre et la situation lui paraîtra moins menaçante.
5. Si tes sentiments étaient un monstre, à quoi ressemblerait-il ?
   En faisant un croquis d'une peur, vous transformez un sentiment confus en quelque chose de concret et de tangible. De cette façon, votre enfant peut même parler de ses inquiétudes.
6. Mettons tes soucis au placard pendant que nous... écoutons ta chanson préférée/ faisons une petite promenade/ lisons une histoire)
   Les personnes sujettes aux peurs et aux inquiétudes ont souvent l'impression de porter constamment ces peurs, jusqu'à ce que ce qui les effraie soit vraiment passé. C'est particulièrement difficile si votre enfant est angoissé au sujet de quelque chose qu'il ne peut pas changer dans un avenir (proche). En mettant littéralement les soucis de côté et en faisant quelque chose d'amusant, vous aidez votre enfant à relativiser ses inquiétudes.
7. Ce sentiment passera. Mettons-nous à l'aise jusqu'à ce qu'il passe
   En vous mettant à l'aise, vous calmez à la fois l'esprit et le corps, ce qui aidera votre enfant à se calmer plus rapidement.
8. Raconte-moi…
   Laissez votre enfant explorer ses inquiétudes en lui posant autant de questions que nécessaire. Le savoir, c'est le pouvoir.
9. Comptons ensemble
   Il s'agit d'une technique de distraction qui ne nécessite aucune préparation. En comptant combien de peluches se trouvent dans le lit, combien d’enfants se trouvent à proximité ou combien de voitures rouges vous voyez, votre enfant doit observer attentivement et réfléchir, deux choses qui le détournent de son anxiété.
10. Ferme les yeux et imagine…
    La visualisation est une technique puissante utilisée pour soulager la douleur et l'anxiété. Guidez votre enfant en imaginant un endroit sûr, chaud et heureux où il se sent à l'aise. Si votre enfant écoute intensément, les symptômes physiques de l'anxiété disparaîtront.
11. Dis-moi quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
    Après avoir évoqué le pire résultat possible, parlez de la probabilité qu'il se produise. Ensuite, demandez à votre enfant quelle est la meilleure chose qui puisse arriver. Et après cela, parlez de la chose la plus probable. Le but de cet exercice est d'aider votre enfant à mieux réfléchir lorsqu'il est angoissé.
12. Faisons une liste de toutes les personnes que tu aimes bien
    En pensant à toutes les personnes que votre enfant aime et pourquoi, vous remplacez l'anxiété par l'amour.
13. Je suis déjà fier(e) de toi
    Le fait de savoir que vous êtes satisfait(e) de l'effort fourni, quel que soit le résultat, supprime le besoin de votre enfant de faire quelque chose de parfait - ce qui est une source de stress pour de nombreux enfants.
14. Que puis-je faire pour toi ?
    Demandez à votre enfant ce qu'il attend exactement de vous. Il peut s'agir d'un câlin, mais votre enfant a également besoin d'espace ou d'une solution.
15. Viens, allons-nous promener ensemble
    Le mouvement soulage l'anxiété parce qu'il utilise l'énergie excédentaire, détend les muscles tendus et améliore l'humeur. Si vous ne pouvez pas aller vous promener avec votre enfant, laissez-le marcher, sauter, s'étirer ou sauter à la corde.

Source : The Mighty